Atletická příprava pro děti

Atletika je sport, který nabízí širokou škálu tréninkových metod, které pomáhají dětem rozvíjet různé fyzické dovednosti a zlepšovat jejich výkon. Zde je několik nejčastěji používaných metod, které jsou vhodné i pro mladší věkové kategorie:

Intervalový trénink

• Princip: Střídání krátkých úseků intenzivní zátěže s krátkými pauzami.
• Cíl: Rozvoj rychlosti, vytrvalosti a anaerobní kapacity.
• Příklady:
  • Běh: Krátké sprinty střídané chůzí nebo pomalým během.
  • Skoky: Opakované skoky do dálky nebo výšky s krátkými pauzami mezi sériemi.
  • Hody: Opakované hody medicinballem nebo jinými náčiním.
• Pro děti: Intervalový trénink je skvělý způsob, jak udržet děti motivované, protože se střídají náročné a méně náročné úseky. Délka intervalů a počet opakování by měly být přizpůsobeny věku a fyzické kondici dětí.

Kruhový trénink

• Princip: Střídání různých cviků v určitém pořadí, bez delších pauz mezi cviky.
• Cíl: Rozvoj síly, vytrvalosti, koordinace a zlepšení celkové fyzické kondice.
• Příklady:
  • Kombinaci cviků: Kliky, dřepy, výskoky, shyby, břišní svaly, plank.
  • S využitím náčiní: Švihadlo, medicinbal, překážky.
• Pro děti: Kruhový trénink je zábavný a variabilní způsob tréninku, který děti rychle neomrzí. Je důležité, aby cviky byly přizpůsobeny věku a fyzickým možnostem dětí.

Hry a soutěže

• Princip: Zábavné formy pohybu, které simulují různé atletické disciplíny.
• Cíl: Rozvoj rychlosti, obratnosti, koordinace, týmové spolupráce a zábavné seznámení s atletikou.
• Příklady:
  • Štafety: Běh ve skupinách, předávání štafety.
  • Chyť mě: Honičky s různými pravidly.
  • Přeskoky: Přeskoky přes překážky, šplhání.
  • Hry s míčem: Vybíjená, házená.
• Pro děti: Hry jsou pro děti přirozeným způsobem pohybu a učení. Prostřednictvím her si děti osvojují základní pohybové dovednosti a zároveň se baví

Kroužky Míčových her nebo atletika

Některé z těchto dovedností využíváme i na kroužku Míčové hry.

Je důležité, aby účastníci byli připravení na fyzicky i mentálně na zvládání úkonů v míčových hrách. Dbáme na to, aby se děti zlepšovaly i po fyzické stránce.  Z toto výčtu dovedností nebo her využíváme  běhy (krátké, intenzivní zátěže)

Skoky a dopady

Dřepy, výskoky, shyby, vybíjená, házená.

SportCon

Přejít zpět