Intenzivní Workshop | Bodyforming
Základní informace
Workshop
3 lekce zaměřené na bodyforming
Workshop je určen pro děti od 10-16 let
Kroužek vhodný pro dívky
Skupina bude tvořena začátečníky i zkušenými účastníky
Workshop je označen : Bodyforming
Lektorka : Iveta Suchánková | více informací zde (LINK)
Oficiální zahájení : 29.5.2025
Počet lekcí | hodin : 3 hodiny
Maximální kapacita : 15 účastníků
Bodyforming – přečtete si zde
Rezervace na Workshop
Zkušební hodina 15.5.2025 – zdarma | registrace zde
Na co se můžeš těšit ?
Základní zaměření lekcí Bodyforming (pro 3 hodinový intenzivní trénink budou vybrané specifické dovednosti)
Zahřátí (každá lekce):
- Lehký kardio (běh na místě, jumping jacks, chůze s vysokými koleny)
- Dynamické protažení (kroužení kloubů, švihy nohou a rukou)
Posilování s vlastní vahou:
- Dřepy (různé variace)
- Kliky (různé variace)
- Výpady (dopředu, dozadu, do strany)
- Prkno (plank) a jeho variace
- Sed-lehy a další cviky na břicho
- Zvedání pánve
- Superman (pro posílení zad)
Posilování s lehkými činkami nebo odporovými gumami:
- Bicepsové zdvihy
- Tlaky nad hlavu
- Přítahy v předklonu
- Veslování s gumou
- Unožování a zanožování s gumou
Kardiovaskulární cvičení (různé lekce):
- Aerobní sestavy (jednoduché choreografie)
- Intervalový trénink (střídání intenzivních a méně intenzivních úseků)
- Cvičení s švihadlem
- Lehké taneční prvky
Cviky zaměřené na core (střed těla):
- Různé variace prkna
- Cviky na šikmé břišní svaly (např. rotace trupu)
- Zvedání nohou vleže
- „Kolo“ (střídavé přitahování kolen k protilehlému lokti)
Flexibilita a protažení (na konci každé lekce):
- Statické protažení hlavních svalových skupin (držení pozic po určitou dobu)
- Protahování po jednotlivých cvicích během lekce
Variace a pokročilejší cviky (postupně v průběhu lekcí):
Kombinace více cviků do sekvencí
Zvyšování počtu opakování a sérií
Zavedení náročnějších variant cviků
Lekce je přizpůsobena dívkám ve věku 10-16 let, ale vedením se neliší od lekcí bodyformingu pro dospělé ženy.
Co si vzít s sebou ?
Sportovní oblečení, tenisky do tělocvičny , pití, dobrou náladu, něco málo k jídlu 🙂